Wprowadzenie do stresu:

1. Definicje i modele stresu (m.in. model transakcyjny Lazarusa i Folkmana).
2. Fizjologiczne, psychologiczne i behawioralne reakcje na stres.
3. Stres ostry a stres przewlekły – charakterystyka i konsekwencje.
4. Eustres a dystres – pozytywne i negatywne aspekty stresu.

Źródła stresu w środowisku pracy:

1. Czynniki organizacyjne (nadmiar obowiązków, presja czasu, brak kontroli, niejasne role, konflikty interpersonalne, mobbing).
2. Czynniki indywidualne (perfekcjonizm, niska samoocena, negatywne myśli).
3. Ergonomia pracy i jej wpływ na stres.
4. Wypalenie zawodowe – objawy, fazy i profilaktyka.

Indywidualne strategie radzenia sobie ze stresem:

1. Techniki relaksacyjne: trening autogenny Schultza, relaksacja Jacobsona, mindfulness, medytacja.
2. Techniki oddechowe: ćwiczenia oddechowe redukujące napięcie.
3. Restrukturyzacja poznawcza: identyfikacja i zmiana negatywnych myśli.
4. Zarządzanie czasem i energią: macierz Eisenhowera, zasada Pareto, techniki planowania i organizacji pracy.
5. Aktywność fizyczna i zdrowy styl życia: rola diety, snu i ruchu w redukcji stresu.
6. Rozwijanie odporności psychicznej (resiliencji).

Work-Life Balance w praktyce:

1. Definicje i znaczenie work-life balance dla jednostki i organizacji.
2. Identyfikacja własnych potrzeb i wartości w kontekście życia zawodowego i prywatnego.
3. Ustalanie granic między pracą a życiem osobistym.
4. Efektywne delegowanie zadań.
5. Wykorzystanie przerw w pracy.
6. Planowanie czasu wolnego i regeneracji.

Rola zespołu i lidera we wspieraniu well-beingu:

1. Komunikacja wspierająca i empatia w zespole.
2. Rozpoznawanie objawów stresu u członków zespołu i reagowanie na nie.
3. Tworzenie kultury organizacyjnej promującej work-life balance.
4. Rola lidera w modelowaniu zdrowych nawyków.
5. Dostępne zasoby wsparcia w organizacji.

Profilaktyka stresu i wypalenia zawodowego:

1. Strategie długoterminowe budowania odporności na stres.
2. Wczesne interwencje w przypadku przeciążenia stresem.
3. Dbanie o własne zasoby i granice.
4. Poszukiwanie wsparcia społecznego.